你也有逃避、拖延的毛病嗎？面對困難挑戰、不斷逼近的Deadline，卻寧願逃到床上躺著廢，也不願做出行動？
當我們越逃避，就越有罪惡感，並更加深了逃避現實的慾望，不斷惡性循環
這篇文就要從心態面、方法面來跟大家分享關於「忙碌拖延」、「忙碌逃避」的真正原因，以及該如何解決這樣的毛病
這篇建議每個拖延症患者收藏起來，反覆觀看，反覆提醒自己！
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🔷 壓力使我們成長？不，壓力使我們脆弱 🔷
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有時我們會有種「壓力會使我們成長」、「壓力會帶來動力」等等的錯覺，但真的是這樣嗎？
其實不是這樣。
當我們已經受困於拖延、逃避的循環，在原本已經塞滿的腦袋上加入壓力，只會讓大腦更脆弱。
壓力，會從很多方面影響著我們更容易屈服誘惑、拖延，讓我們面對渴望，毫無還手之力。
想改善拖延，就先改改自己認為「壓力會讓自己更好」的錯誤想法！
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🔷 為什麼人會成癮？成癮讓我們快樂？ 🔷
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過去也許大家常聽到「多巴胺」這個詞，通常大家在講我們為什麼會社群成癮、遊戲成癮等成癮症狀，都會提到它。
當我們玩遊戲、看劇、滑社群時，這些平台給予我們的即時反饋，會讓你的腦袋分泌多巴胺，並感到開心愉悅。
比如：打遊戲贏了會很爽，打久了會升等變強、看劇體驗劇中人物的精彩故事、而滑社群可以體驗別人的生活。
但我們必須搞清楚的是：「腦袋所引導的渴望，與人生中真實的快樂是不同的」
你有沒有曾與親近的人一起站在美景前，看著日出、夕陽或海洋，吹著海風感嘆道：「人生的快樂，其實就是這麼簡單」
那是我們打從心裡感受到的快樂，前面所提到壓力造成渴望，而對渴望妥協讓我們誤以為快樂的感受是完全不同的。
搞清楚這點，我們才能繼續往下解決壓力拖延問題。
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🔷 拖延惡性循環如何形成的？ 🔷
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這邊我先停止用多巴胺這專有名詞，畢竟我們不是專業人士，那就用「正負能量」來替代吧！
當我們面對壓力，就會產生許多負面情緒像是焦慮、抑鬱等。處理這些負能量需要耗費我們許多的意志力，也等同於在消耗我們的正能量。
於是，我們會進入一個非常可怕的循環：
壓力大 -> 想放鬆 -> 玩遊戲 -> 時間更緊迫壓力更大 -> 更想放鬆 ->更想玩遊戲
到底該怎麼跳出這個循環？下一小節提供大家幾個我實踐過的實用方法！
不保證有用，畢竟每個人狀況不同，但因為我用過有效，所以值得大家去嘗試看看～
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🔷 如何避免壓力拖延、逃避？🔷
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我從我用來避免壓力導致拖延與逃避的方法中，提煉三點最好用的跟大家分享：
（我幫這些方法取了些有趣的名稱，請大家扮演一下三個角色）
1. 當個好父母
2. 當個凡人
3. 當個慢半拍的人
1️⃣ 當個好父母，請大家想像你的孩子已經盡了最大的努力，卻因為貪玩而沒有做好作業，身為好父母會怎麼教育他呢？用引導、陪伴，還是用施壓、責怪？
當個自己的好父母，停止內疚與自責，告訴自己「你已經很認真、很努力了」。
（我是理性派的人，但這些自我療癒，在治療拖延的過程中是避不掉的）
2️⃣ 當個凡人，簡單說就是告訴自己「我是個凡人、我也有極限、我也有不足」，感受自己的不足，好好愛自己，是我們從拖延中拯救自己的好方法
3️⃣ 當個慢半拍的人，則是要我們提醒自己「當我們感到焦慮、壓力時，先不要馬上去做那些讓我們覺得“有趣”、能感到“快樂”的事」
慢個半拍，停一下什麼都不要做。停滯的時間不是浪費，而是我們在等待情緒退去、衝動退去，等著找回自己。
衝動的那股勁過了，我們的心就好受一點，不會再總是逃避了。
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🔶 你的拖延逃避，是怎麼樣的呢？ 🔶
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其實在開始分享與高效有關、心態思維有關的內容後，收到很多很多的提問，都是關於「怎麼治療拖延的」
很多人認為，只要用對方法約束自己，就能「徹底擺脫拖延」，也很多人覺得，那些成功人士，都不會拖延。
雖然我沒做過人類普查，但我自己觀察到的事，不管多厲害的人，都還是會有拖延。
只是他們會針對自己的狀況對症下藥，抑制拖延、解決拖延、或者讓拖延就像過客一樣經過。
而你呢？你的拖延狀況是怎麼樣的？這篇文的心態調適對你有幫助嗎？
歡迎底下留言分享你的狀況，或者標記你也受困於拖延很久的朋友，讓他來試試看這些方法！
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